TĚLO PO 35 MÁ NOVÁ PRAVIDLA
Věříme, že si ráda dopřáváte kvalitní péči, dbáte o sebe, a přesto občas cítíte, že vaše tělo po třicítce reaguje trochu jinak než před lety? Není to chyba, ale přirozená proměna, které bohužel nelze úplně zabránit. V tomto věku dochází k pozvolnému úbytku svalové hmoty a metabolismus přirozeně zpomaluje. Mnoho žen se v této fázi dostává do spirály nekonečného vyčerpávajícího kardia nebo přísných diet. Cesta ke zpevněné, elegantní postavě a mladistvé energii ale vede úplně jinudy…
Mýty, které vás zbytečně obírají o čas i výsledky
Většina z nás vyrůstala v přesvědčení, že ženský svět ve fitku patří výhradně nekonečným minutám na pásu, rotopedu a symbolickým růžovým činkám. Vzhled mohutné kulturistky byl přece odjakživa spíše strašákem, kvůli kterému se ženy těžším vahám vyhýbaly obloukem. Je čas tyto zastaralé vzorce jednou provždy opustit. Správně nastavený silový trénink je totiž pro ženské tělo tím nejúčinnějším nástrojem k tvarování křivek. Jaké další mýty vás zbytečně brzdí na cestě k vysněné postavě a proč se po pětatřicítce vyplatí změnit strategii?
S tím vám poradí trenér Element Gyms, Jan Jelínek:
"Silový trénink připraví ženu o jemnost a vytvoří obří svaly." Silový trénink pomáhá ženám především zpevnit a vytvarovat postavu, zvýšit sílu a podpořit spalování energie. Pravidelné posilování má pozitivní vliv také na držení těla, svalovou hmotu a zdraví kostí. Navíc pomáhá udržet svaly při hubnutí, takže tělo může působit pevněji a vyrýsovaněji.
"Nejlepší cesta ke štíhlé postavě je hodina na pásu." Běhání nebo chůze na pásu mají své místo, ale rozhodně nejsou jedinou ani nejlepší cestou ke štíhlé postavě. Redukce váhy stojí především na dlouhodobém energetickém deficitu a vhodně nastaveném jídelníčku. Pohyb nám pomáhá zvýšit výdej energie, zlepšit kondici a podpořit zdraví.
"Když budu jíst málo, zhubnu rychleji." Krátkodobě může váha klesat, ale příliš velké omezení jídla může vést k únavě, horší regeneraci, ztrátě svalů a následnému návratu váhy. Důležité je držet správný poměr makroživin a kcal.
"Čím víc se při cvičení potím, tím víc tuku spaluji." Pocení není měřítko spalování tuku. Tělo se především ochlazuje. Můžeš se hodně potit a spálit relativně málo energie a naopak.
EXTRA TIP od trenéra:
Box jako cesta k lepší kondici a redukci váhy:
"Velkou výhodou boxu je to, že dokáže nahradit klasické kardio, které může být pro některé ženy po čase stereotypní a musejí se do něj začít nutit, což není nikdy dobře. Trénink je díky střídání kombinací a tempa pestřejší a často také psychicky uvolňující. Údery do pytle mohou být příjemným způsobem, jak ze sebe dostat stres a napětí.
Cvičení za odměnu, ne jako trest
"Po třicítce by cvičení nemělo být trestem za to, co jsme snědli. Mělo by být investicí do vlastního zdraví, kondice, síly a sebevědomí. Za více než 20 let ve sportu se setkávám se spoustou žen, které mají ze silového tréninku zbytečný respekt nebo strach, že budou mít příliš velké svaly. Přitom správně nastavený trénink dokáže s ženskou postavou udělat opravdu velkou změnu. Ke každé ženě přistupuji individuálně. Nechci, aby se někdo ve fitku cítil ztracený nebo měl pocit, že musí hned zvládnout všechno. Mým cílem je naučit člověka správně cvičit, rozumět svému tělu a postupně se posouvat. Protože cvičení nemá být trestem. Má vám pomáhat žít lepší, silnější a spokojenější život," uzavírá Jelínek.
ELEMENT GYMS: Místo, kde se potkává kvalita s výsledky
V Element Gyms vytváříme prostředí pro ženy, které očekávají více než jen běžné fitko. Nabízíme koncept, v němž se snoubí špičkové zázemí s individuální péčí:
• Trénink na míru vašim cílům: Cvičení přizpůsobené vašemu tempu, potřebám a ženské fyziologii.
• Prémiové zázemí a komfort: Čistý, elegantní prostor, kvalitní vybavení, příjemná atmosféra a to celé ve vaší režii. Chodíte, jak se to hodí vám.
• Vedení zkušenými trenéry: Jistota, že každý cvik provádíte správně, bezpečně a s maximálním efektem. Stačí si jen rezervovat vlastní lekci.
• Snadno a bez závazků: Ke vstupu do fitka vám stačí jen věci na cvičení, zámeček na skříňku a appka ELEMENT GYMS. Členství začíná již na 99,- Kč za týden a můžete ho kdykoliv pohodlně zrušit.
Dopřejte svému tělu péči, která přináší viditelné výsledky.
Jsme tu pro Vás a stále rosteme: Pardubice, Ostrava, Opava, Liberec, Karviná, Olomouc, Brno, Prostějov, Přerov, Frýdek-Místek, Zlín, Ústí nad Labem, České Budějovice, Most.