OTUŽOVÁNÍ: ZAČÍT HNED, NEBO POČKAT NA JARO?

Otužování už dávno neznamená jen zimní skok do ledové řeky a statečné pózování na instagramu. Rok 2026 přináší nový pohled na studenou terapii – jemnější, vědomější a víc zaměřený na dlouhodobý dopad na zdraví. Pokud stojíte před otázkou, zda začít v lednu, nebo počkat na teplejší dny, přinášíme přehled, který vám pomůže rozhodnout se.

Začněte hned v zimě, pokud milujete disciplínu a rychlý postup. Zima totiž láká svou intenzitou. Vstup do studené vody při teplotách kolem nuly aktivuje termoregulaci rychleji než jakékoliv jiné období roku. Zvyšuje odolnost organismu, podporuje reakce imunitního systému a zlepšuje náladu díky intenzivnímu uvolnění endorfinů. Navíc se nyní rozmáhá trend tzv. "cold micro-dosing", tedy krátkých, ale vysoce účinných ponorů, které trvají často jen 10 až 20 sekund. Zvědavci tak nemusí čekat na jaro ani se bát extrému; stačí mikroexpozice, které tělo vytrénují bez velkého stresu.

Začít na jaře?

Na jaro počkejte, pokud nechcete bojovat – s chladem ani sami se sebou, ale chcete postupně budovat svou odolnost. Jaro se stává stále oblíbenějším obdobím pro první krok. Moderní wellness komunita se odklání od heroického "překonávání bolesti" a posouvá se blíž k přirozenému vnímání těla. Jarní voda je studená, ale ne nepříjemně. Tělo si tak zvyká plynule, bez pocitu šoku, a vytváří si silný základ pro pozdější zimní sezónu. Trendem je "seasonal cold adaptation", tedy metoda, která respektuje rytmus roku. Začíná se v mírném období a intenzita se navyšuje až s příchodem podzimu. Otužování se tak stává přirozenou součástí vašeho životního stylu, ne nárazovým výkonem.

Celosvětové trendy

Jedním z trendů, které můžete vyzkoušet, jsou doprovodné dechové techniky na míru. Studená voda už totiž není samostatnou disciplínou. V kurzu jsou personalizované dechové postupy, které se liší podle vašeho psychického nastavení, životního stylu i hormonální rovnováhy. Trend vede Japonsko a Skandinávie, kde se dech stává mostem mezi šokem a uvolněním. Značně vám s tréninkem pomůžou také AI-trenéři a biofeedback: aplikace s umělou inteligencí vyhodnocují srdeční variabilitu, stresovou zátěž a doporučují ideální délku i frekvenci ponorů. Otužování se tak poprvé stává přesnou, daty řízenou praxí.

Blaho pro duši

Mnoho lidí také dává přednost již zmiňovaným krátkým, ale častým expozicím místo dlouhých ponorů. Svět plynule odchází od extrémů a odborníci stále častěji doporučují několik krátkých, řízených ponorů týdně. Tento vám postup nabízí minimum diskomfortu a maximum benefitů. Pokračuje také móda domácích ledových rituálů. Trend domácích přenosných van a chytrých sudů pokračuje, ale přidává se k němu i minimalismus v podobě studené sprchy anebo ledové masky na obličej, které se stávají standardem péče o pleť i imunitu.

Stále váháte? Možná vám v rozhodování pomůže, že otužování působí také jako nástroj mentální hygieny. Otužování už nespadá jen do kategorie sportu a studená voda se tak využívá k regulaci úzkosti, přetížení a digitálního stresu. Kombinace chladu a mentálního tréninku se stává terapeutickým nástrojem.

Tak kdy začít?

Začněte tehdy, kdy se cítíte připravena: ne podle teploty vzduchu, ale podle vašeho stavu mysli. Zima nabízí intenzitu a rychlý posun, jaro zase laskavější a udržitelnější adaptaci. Teď už nemusíte být hrdinkou sociálních sítí, ale jde hlavně o to, abyste byla v souladu sama se sebou. Ať si vyberete jakoukoliv cestu, studená voda vám ukáže jednu věc jistě: jak neobyčejně silné umí lidské tělo i mysl být, když se na chvíli nadechnou do chladu.

Text najdete ve vydání Perfect Woman 12-1/25-26