DEJTE SBOHEM MOZKOVÉ MLZE

Máte někdy po probuzení pocit, že váš mozek běží o několik kroků pozadu? Slova se hledají pomaleji, myšlenky se rozplývají, koncentrace je rozmazaná jako zimní ráno za oknem. Není to lenost ani slabost, ale mozková mlha.

Tento stav dnes zažívá čím dál víc lidí, často bez toho, aby věděli, co za ním stojí. Mozková mlha není diagnóza, ale soubor příznaků: pocit, že se nemůžete soustředit, zapomínáte, jste mentálně unavená nebo emočně otupělá. Může trvat pár hodin, ale i týdny. Vzniká nejčastěji kombinací stresu, hormonální nerovnováhy, nedostatku spánku, dehydratace, špatné stravy nebo přetížení digitálními informacemi. A někdy se objeví i po virózách, při autoimunitních potížích nebo po dlouhodobé psychické zátěži.

Mozková mlha je způsob, jakým vám tělo říká: "Zpomal a znovu se nalaď na sebe." Mozek totiž není stroj, který zvládne konstantní tlak, výkon a stimulaci. Když mu nedopřejete klid a prostor, začne protestovat právě tímto způsobem.

Ticho a klidné rytmy

Základní lék? Kvalitní spánek. Vaše tělo i mozek potřebují pravidelný rytmus, tedy stejný čas usínání a stejné rituály před spaním. Modré světlo z displejů je tichý sabotér: zkuste si hodinu před usnutím nastavit digitální klid, ztlumit světlo a dopřát si čaj z meduňky, kozlíku nebo levandule. Pomáhá i krátká meditace nebo dechové cvičení, například pomalý nádech na čtyři doby, výdech na šest. Mozek přitom dostává signál, že se může uvolnit. I pouhých několik minut denně dokáže zázraky.

Mozek se živí světlem

Zní to banálně, ale největší vliv má strava a pohyb. Mozek tvoří jen dvě procenta vaší hmotnosti, ale spotřebuje až pětinu energie. Pokud vynecháváte jídlo, přeháníte to s kávou nebo se stravujete "na autopilota", dřív nebo později vám to tělo spočítá. Doplňte omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, hořčík a dostatek vody. A hýbejte se. Nemusí to být maraton, stačí procházka na denním světle. Pohyb zlepšuje prokrvení mozku, uvolňuje stresové hormony a prosvětluje myšlení.

Digitální půst

Jedním z moderních viníků mozkové mlhy je digitální zahlcení. Neustálé přepínání mezi úkoly, notifikacemi a sociálními sítěmi rozbíjí vaši schopnost soustředění. Psychologové mluví o tzv. zbytku pozornosti, který zůstává u předešlé činnosti a brání vám ponořit se do nové. Zkuste dělat jednu věc najednou. Pokud pracujete, vypněte upozornění. Pokud odpočíváte, odpočívejte. Pokud jdete na procházku, neberte si sluchátka. Mozek si musí připomenout, jak chutná klid a ticho.

Vnímejte se jemněji

Mozková mlha často není problém mozku, ale přetížené duše. Dlouhodobý stres, tlak na výkon nebo vnitřní kritika mohou vyčerpat vaši mentální kapacitu více než nedostatek spánku. Zkuste se k sobě chovat jako ke kamarádce: s pochopením a jemností. Dopřejte si rituály, které vás vracejí do těla, třeba ranní sprchu v tichu, zapisování myšlenek nebo obyčejné dívání se z okna. Provází vás mozková mlha dlouhodobě, nebo se přidají potíže jako únava, deprese, hormonální změny? Obraťte se na odborníka. Z mozkové mlhy se totiž dá vyjít, ale ne útěkem. Jen návratem: k sobě, ke klidu a k rovnováze.

Užijte si sílu minerálů

Mentální jasnost, klid a regeneraci můžou podpořit i minerály. "Mozková mlha se často objevuje po stresu, nemoci nebo hormonálních změnách. Typické je, že ztrácíte pozornost uprostřed věty, čtete stejný odstavec dokola nebo se vám hůř rozhoduje," vysvětluje Michaela Kačena ze svetmineralu.cz. "Jde o reakci na přetížení – tělo si říká o zvolnění. Když mu dopřejete prostor, pomůže světlo, spánek a jemná energie kamenů," dodává. Když je mysl přetížená, osvědčuje se křišťál, kámen, který přináší jasnost a čisté myšlení. Můžete ho mít na pracovním stole nebo zvolit kyvadlo z křišťálu pro meditaci. "Křišťál pomáhá pročistit myšlenky a obnovit soustředění," doplňuje Michaela Kačena. K udržení stability pomáhá i záhněda, která zklidňuje mysl. "Je ideální pro ty, kdo mají pocit, že jedou na příliš mnoho frontách. Pomáhá vrátit pozornost do přítomnosti," říká Kačena.

Stačí zpomalit

Na podporu spánku odborník doporučuje kombinaci ametystu a hematitu, první zklidňuje, druhý pomáhá zvládat stres. Pro větší mentální kapacitu a přehled se hodí fluorit, který pomáhá třídit myšlenky. V období hormonálních změn, po porodu nebo při vyčerpání vám budou pomocníky jemné kameny. Růženín přináší klid, lepidolit uvolňuje napětí a podporuje spánek. "Mozková mlha je jemná výzva těla, abychom zpomalili," uzavírá Michaela Kačena. "Stačí pár drobných kroků – více světla, hlubší dech, pravidelný rytmus a dotek kamene, který nám připomene, že hlava i duše potřebují péči."

Denní rituál klidu
Kdykoli během dne si dopřejte pět minut klidu. Sedněte si, narovnejte záda, vezměte svůj oblíbený kámen do dlaně a dýchejte v rytmu 4–6–8. Při nádechu si představte, že do těla proudí světlo a jasnost, při výdechu napětí odchází. Pohled na tři vzdálenosti – blízký bod, střední a horizont – pomáhá přenastavit mozek na přítomnost.

Text vznikl pro časopis Perfect Woman 12-1/25-26.